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Endlich schlank - Stoffwechsel Reset
Vorbereitungswoche
Weniger essen und mehr bewegen funktioniert nicht auf Dauer (8:39)
Warum sind gerade Kohlenhydrate so problematisch? (6:36)
5 Tage Ernährungstagebuch führen
Richtig messen - BMI, Körperfett oder Gewicht
Wichtige Laborparameter die du überprüfen lassen solltest
Woche 1 - Kickstart in die LCHF Ernährung
Video-Vortrag: Low-Carb und Keto Kick-Start (39:01)
Low-Carb, LCHF und Paleo - was ist der Unterschied? (7:50)
Wieviel und wie oft darf ich essen? (3:19)
Proteinbedarf - wie viel muss es sein
Tierisches Protein ist hochwertiger als pflanzliches Protein
Die richtigen Fette
Muss ich meine Makros tracken?
Was ist Zucker und wo versteckt er sich
Low-Carb und Keto - kein moderner Trend (mit Video) (1:34)
Eine kurze Geschichte der Low-Carb High-Fat Ernährung
Schlank gleich glücklich? Ein inspirierendes Interview mit Romina Scalco
Vegan ist nicht artgerecht
Woche 2 - LCHF in der Praxis
LCHF Grundlagen zum Download
LCHF Einkaufsliste
Lebensmittelliste - das solltest du immer zu Hause haben
5 Gründe warum Kalorien zählen nicht notwendig ist (28:16)
Ernährungsempfehlungen für LCHF und Keto
Bedeutung der Nährstoffdichte (11:13)
Süßstoffe und Zuckeraustauschstoffe (16:01)
Was ist Erythrit? (5:48)
Fake Foods und Nachbauten
Woche 3 - keine Angst vor Fett!
Einleitung - Fette in der Ernährung (0:54)
Fett macht satt
Keine Angst vor Fett! Fette und Herzgesundheit (19:41)
Omega 3 zu Omega 6 Ratio
Fesssäurenanalyse - Omega 3/ Omega 6 Ratio testen lassen
Video Vortrag: Die wichtigsten Punkte für Vegetarier und Veganer (8:00)
Einladung zu Feiern und soziale Verpflichtungen (2:38)
Woche 4 - Hunger natürlich regulieren
Video Vortrag: Energiebalance oder Hormonbalance? (6:06)
Was sind normale Blutzucker- und Insulinwerte?
Milchprodukte - Ja oder Nein?
Was sind Lebensmittelzusatzstoffe?
Woche 8 - Entzündung und Antioxidantien
Die Rolle von Kohlenhydraten bei der Entstehung von Entzündung
Video Vortrag - Das Einmaleins des Fastens (16:12)
Video Vortrag: Entzündung und freie Radikale (9:08)
Video Vortrag: Antioxidantien und Verzuckerung (7:10)
Ernährungsplan und Rezepte
Infos zu den Rezepten und dem Ernährungsplan
Ernährungsplan LCHF
Rezepte LCHF
Keto Smoothies
LCHF Action Plan
Lebensmittel einfach austauschen
Lebensmittel-Guide
Insulinindex für diverse Lebensmittel
Keto und Blutzucker richtig messen lernen
Messen im Urin (Video) (2:40)
Messen im Blut (Video) (1:46)
RESSOURCE: Keto und Blutzucker Arbeitsblatt
Produkte und Bezugsquellen
Proteinpulver und andere Nahrungsergänzungsmittel
Low-Carb und Keto Produkte
Blut Ketonmessgeräte und Teststreifen
Urin Ketonmessung
Ketonmessung in der Atemluft - Ketonix (Video) (2:10)
Cholesterin, Triglyceride und HDL Selbsttest für Zuhause
Testkits für zu Hause (Urin, Stuhl, Speichel)
LCHF Kongress Deutschland 2017 - Vorträge
LCHF Kongress Deutschland 2017
Buchempfehlungen
Buchempfehlungen
Was ist Erythrit?
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